منظور از «سرکوب»، چسبیدن به احساساتمان، پس زدن، انکار کردن، فرونشاندن آن‌ها و طوری وانمود کردن است که انگار احساساتمان وجود ندارند. هر احساسی که حواس ما را به خود جلب کرده و آن را رها نکنیم، به صورت خودکار در بخشی از ذهنمان به نام ناخودآگاه ذخیره می­‌شود. سرکوب یک طرف آونگ است؛ آونگی که نمایان­گر کاری است که داریم با احساسات خود می‌کنیم. طرف دیگر آونگ ابراز است. اگر عصبانی باشیم، داد و فریاد می‌کنیم؛ اگر غمگین باشیم، گریه می‌­کنیم. حس خود را در کردارمان بروز می‌­دهیم. یک راهکار درمانی خوب، به طور معمول به ما کمک می­‌کند احساسات خود را ابراز کنیم. سرکوب و ابراز هیچ کدام ذاتاً مشکل نیست. این دو صرفاً دو انتهای مختلفِ یک طیف است؛ طیفی که نمایان­گر نحوۀ مدیریت احساساتمان به طور معمول است. نقطۀ تعادل و راه‌­حل طبیعی برای ابراز و سرکوب نامناسب، رها کردن است که آن را متد سدونا می­‌نامیم.

در این فصل یکسری سؤالات پرتکرار به همراه پاسخ‌های آن‌ها مطرح شده تا به بهترین شکل بتوانید از مطالب کتاب سدونا استفاده کنید.  هدف من در این کتاب این است که به طریقی تجربی شما را راهنمایی کنم تا یاد بگیرید چطور واکنش­‌ها یا احساساتی را رها کنید که مانع عملکرد حداکثری­‌تان شده، نمی­‌گذارد به پتانسیل کامل خود دست یابید و زندگی مملو از شادی، لذت و خوشبختی را تجربه کنید. وقتی منظم رها کردن را در زندگی به کار می‌­گیرید، زود متوجه خواهید شد که بیشتر نسبت به احساسات خود حساس هستید. این نشانه‌­ای از پیشرفت است. این بدان معناست که آماده­‌اید تا از بسیاری از احساساتی که سرکوب می­‌شده­ یا پس‌زده می‌­شدند، آگاه و رها شوید. فرمول و فرایندی که در این کتاب مورد بررسی قرار می­‌گیرد، از دوره‌­های صوتی متد سدونا و نیز دوره­‌های پایه و پیشرفتۀ انجمن آموزشی سدونا اقتباس شده است. این مطالب طوری طراحی شده است تا بتوانید به تنهایی یا با یک دوست، عزیز یا آشنا انجامش دهید.

این فصل به شما کمک می­‌کند 9 حالت احساسی پایه را که همه در طول روز تجربه‌­اش می‌کنند، کشف کرده و آن‌ها را رها کنید که عبارتند از: بی­‌تفاوتی، اندوه، ترس، میل شدید [یا شهوت]، عصبانیت، غرور، شجاعت، پذیرش و آرامش. نه­‌تنها این اطلاعات به شما کمک می­‌کند وضوح خیلی بهتری نسبت به عواطف و احساسات خود و نیز دیگران داشته باشید، بلکه کمکتان می­‌کند فرایند رهاسازی هوشیارانه را در زندگی­‌تان اجرا کنید. رهایی یا ثبات، هدف نهایی متد سدوناست؛ رهایی برای انتخاب اینکه هرآنچه را می‌­خواهید داشته باشید، انجام دهید یا باشید یا هرآنچه را نمی­‌خواهید نداشته باشید، انجام ندهید یا نباشید. این حالت طبیعی وجود است که با داشتن آن دیگر به خاطر هیچ چیزی در زندگی­‌مان به هم نمی­‌ریزیم. رهایی‌­تان اکنون و اینجا موجود است ولی فقط زیر لایۀ احساسات خوابیده است و وقتی بر فرایند رها کردن مسلط می­شوید، عاقبت آشکارش می­‌کنید.

مقاومت می‌تواند مانع بزرگی باشد برای داشتن آنچه می‌خواهید و نیز احساسی که می‌خواهید تجربه کنید. با این حال، به راحتی می‌توانید آن را رها کنید و از مزایای زندگی بدون مقاومت، نیز مملو از هر آنچه انتخاب می‌کنید، لذت ببرید. در واقع به‌جای اینکه اجازه دهیم جریان زندگی ما را به سمت مقصدی که می‌خواهیم ببرد، بیشتر ما زمان زیادی را صرف شنا کردن در خلاف جهت جریان می‌کنیم. فرضمان این است که برای به دست آوردن خواسته‌هایمان باید تلاش کنیم و خلاف جهت جریان حرکت کنیم؛ اما چه می‌شود اگر این فرض درست نباشد؟ چه می‌شود اگر بتوانیم در دستیابی به خواسته‌هایمان از جریان طبیعی زندگی به نفع خود استفاده کنیم؟ بدون شک، قبلاً تجربه‌ای از همراهی با جریان را داشته‌اید. به روزی فکر کنید که همه‌چیز عالی پیش می­‌رفت! انگار در زمان و مکان درست قرار داشتید و دقیقاً کار درست را انجام می‌دادید. حالا به یک روز معمولی فکر کنید. کدام را ترجیح می‌دهید؟ بزرگ‌ترین مانع برای همراه بودن دائمی با جریان زندگی، مقاومت دربرابر آنچه هست، می‌باشد. خبر خوب این است: شما می‌توانید مقاومت را رها کنید، درست مانند هر احساس دیگری. مقاومت مانع پیشرفت ما در تمام جنبه‌های زندگی، به‌ویژه در زمینۀ رشد فردی و شادی می‌شود. در این فصل با استفاده از سدونا روی مقاومت خود کار می‌کنید تا راحت‌تر بتوانید احساسات محدودکننده در حوزه‌های مختلف مانند داشتن رابطۀ دلخواه یا داشتن پول و غیره را رها کنید. 

با اجرای تمرینات این فصل، راهی برای پذیرش چیزهایی که نمی‌توانید تغییر دهید کشف خواهید کرد. متوجه خواهید شد که به راحتی و با شجاعت چیزهایی را در زندگی‌تان که نیازمند تغییر است تغییر می‌دهید. علاوه‌­براین، خرد تشخیص تفاوت بین این دو به شیوه­ای غیرمنتظره به شما اعطا خواهد شد. رها کردن میل به تغییر دادن چیزها چگونه به ما کمک می‌کند؟ علاوه‌­بر احساس بهتر داشتن هنگام رها کردن که یک نتیجۀ مشهود است، به چندین شکل به ما کمک می­‌کند. بیایید با نگاهی به پذیرش شروع کنیم. پذیرش چیزهایی که نمی‌توانیم تغییر دهیم همیشه آسان نیست. ذهن دربرابر این مفهوم به طور کامل مقاومت می‌کند. با این حال، وقتی تمایل به تغییر وضعیت موجود را رها می‌کنیم، به طور طبیعی به سمت پذیرش بیشتر حرکت می‌کنیم بدون اینکه مجبور باشیم زور بزنیم تا این حالت اتفاق بیفتد. در این فصل یاد می‌گیرید احساس خواستن و تمایل به تغییر دادن چیزی را رها کنید و تصاویر ناخواسته‌ای که در ذهن درباره‌­اش داشتید از بین خواهد رفت؛ سپس، با شجاعت وارد عمل خواهید شد تا تغییرات لازم را ایجاد کنید. علاوه‌براین، یاد می‌گیرید چطور می‌توانید چیزهایی را که می‌توانید تغییر دهید و چیزهایی را که نمی‌توانید تغییر دهید، از هم تفکیک کنید. 

احساسات به شدت بر عملکرد و وضوح ذهنی‌تان تأثیر می‌گذارند؛ همچنین شما توانایی رها کردن احساسات ناخواسته را دارید. همان‌طور که آن‌ها را رها می‌کنید، نه‌تنها احساس بهتری دارید، بلکه عملکرد بهتری نیز خواهید داشت. در این فصل، متد سدونا را در سطحی عمیق‌تر و قدرتمندتر بررسی می‌کنیم: یعنی انگیزه‌ها یا خواسته‌های زیربنایی. همچنان که در این سطح جدید به رها کردن می‌پردازید، متوجه خواهید شد که نتایج مورد انتظار شما بسیار سریع‌تر، مؤثرتر و آسان‌تر به دست می‌آیند. همه [خواسته‌ها] از چهار خواستۀ اساسی که زیربنای افکار، احساسات، باورها، نگرش‌ها و الگوهای رفتاری­‌مان است، انگیزه می‌گیرند. این انگیزه‌های زیربنایی —میل به تأیید، کنترل، امنیت و جدایی— هستۀ تمام محدودیت‌های ما را تشکیل می‌دهند. وقتی این خواسته‌ها را رها می‌کنیم، می‌توانیم آنچه را می‌خواهیم داشته باشیم و همچنان انگیزه داشته باشیم. در این فرآیند، به سادگی احساس محرومیت، نبود و کمبود را رها می‌کنیم.

به موازات اینکه که لِستر لِوِنسون فرآیند سدونا را کشف می‌کرد، زمان زیادی را نیز صرف مرور گذشتۀ خود و رها کردن انگیزه‌های درونی خود می­‌کرد. او فهمید که وقتی افراد گذشتۀ خود را از چهار خواستۀ اساسی پاک می‌کنند، بارهای سنگینی را که از گذشتۀ شخصی خود حمل می‌کردند به راحتی می‌توانند پایین بگذارند و هرگز دیگر آن‌ها را حمل نکنند. در این فصل، چهار خواستۀ بنیادین را با جزئیات بیشتر بررسی می‌کنیم و برخی رها کردن‌های نوشتاری را برای هر دسته انجام می‌دهیم. جالب اینجاست که هر خواسته شامل یک نیروی مخالف یا متضاد است. بنابراین، نه­‌تنها خواستن باعث ایجاد حس کمبود و نبود در ما می‌شود، بلکه درجات مختلفی از تعارض بین خواستن کنترل و کنترل شدن، خواستن تأیید و عدم تأیید، خواستن امنیت و عدم امنیت و خواستن جدایی و وحدت را تجربه می‌کنیم. بسته به شخصیتمان، هر کدام از این خواسته‌ها را در شدت­‌های مختلف داریم. علاوه‌­براین، هر موقعیتی که در آن قرار می‌گیریم، این نیروهای متضاد را به درجات مختلف در آگاهی ما فعال می‌کند.

در این فصل، ما به بررسی یک کاربرد بسیار قدرتمند از روش سدونا خواهیم پرداخت: تعیین اهداف و دستیابی به آن‌ها. اگرچه نمی‌توانم تضمین کنم که فرایندی که در اینجا شرح داده می‌­شود به شما در رسیدن به هر هدفی که تعیین می‌کنید کمک کند، می‌توانم قول دهم که شانس موفقیت شما را به طرز چشمگیری افزایش خواهد داد. این فرایند نه‌تنها به شما کمک می‌کند تا تشخیص دهید کدام اهداف واقعاً قابل پیگیری و مناسب است، بلکه به شما کمک می‌کند تا از اهداف نامناسب نیز دست بکشید. علاوه‌­براین، به‌­تدریج نسبت به تعیین اهداف به طور کلی احساس بهتری خواهید داشت. وقتی کلمۀ «هدف» را می‌شنوید، آیا احساسات مثبت یا منفی شدیدی در شما ایجاد می‌شود؟ ما در فرهنگی زندگی می‌کنیم که فوق‌العاده بر اهداف متمرکز است اما اکثر ما احساسات متناقضی نسبت به تعیین و دستیابی به اهداف داریم. ما آن‌قدر «بایدها» و «نبایدهای» زیادی در درون خود پذیرفته‌ایم که مشخص می‌کند در زندگی چه چیزی را باید بخواهیم و به دنبالش بگردیم؛ به همین دلیل، اهدافی که در گذشته دنبال کردیم یا اکنون دنبال می‌کنیم، اغلب به نظر نمی‌رسد که واقعاً متعلق به خودمان باشد.

اگر فصل‌های پیشین را خوانده و با دقت تکنیک‌ها را به کار گرفته باشید، مطمئن هستم که تاکنون پیشرفت قابل توجهی در سفر آزادی عاطفی خود داشته‌اید. وقتی اکثر شرکت‌کنندگان در کارگاه به این بخش از دوره پایۀ روش سدونا می‌رسند، لبخند بر لب دارند و اذعان دارند که احساس سبکی، آرامش و وضوح بیشتری نسبت به همیشه دارند. برایشان باورنکردنی است که چقدر سریع و بدون دردسر از زمین بایرِ احساسات و باورهای ناخواسته که اغلب سال‌ها در آن گیر کرده بودند، عبور کرده‌اند. همۀ ما تمایل داریم به چیزهایی که دوست داریم بچسبیم و وابستگی پیدا کنیم. همچنین، معمولاً از چیزهایی که دوست نداریم دور می‌مانیم و بیزاری و نفرت‌هایی نسبت به آن‌ها در خود ایجاد می‌کنیم. هر بار که هم علایق و هم نفرت‌های خود را در مورد موضوعی رها می‌کنیم، خود را از وابستگی‌ها و نفرت‌های مربوط به آن آزاد می‌کنیم. اگر از این تکنیک به اندازۀ کافی استفاده کنیم، کل زندگی‌­مان آزادتر شده و در نهایت شادی و آرامش ذهنی‌­مان افزایش می‌یابد. فرایند دوست دارم/دوست ندارم در این فصل معرفی شده و کمک می‌کند از وابستگی‌ها و بیزاری‌هایی که داریم فراتر برویم.

فرایند مزایا/معایب، که به صورت عادی و همچنین نوشتاری قابل استفاده است، در این فصل معرفی می­‌شود. مزایا/معایب، ابزار فوق‌العاده‌ای است که هدفش کمک به کشف حالاتی است که در آن گیر کرده‌اید و سپس از آن‌ها رها شوید. با رهاسازی متمرکز به قدر کافی، می‌توانید الگوهای فکری، رفتارها و موقعیت‌های تکراری را به سادگی تغییر دهید. از فرآیند مزایا/معایب برای پیشبرد کارهایتان در موضوعات مختلف، ازجمله موارد زیر استفاده کنید: اهداف، تصمیم‌ها، دشواری در برخورد با افراد خاص، ناتمام گذاشتن کارها یا تعلل، ترک عادات و گرایش‌ها: اگر نمی‌توانید سیگار را ترک کنید یا احساس نیاز به خرید کردن مداوم دارید، مزایا/معایب می­‌تواند وابستگی­‌ها و بیزاری­‌های پنهان شما را آشکار کند و در رفع اعتیاد به شما کمک کند. این فرآیند شبیه به فرآیند دوست دارم/دوست ندارم است که در فصل ۹ بررسی کردیم اما به گونه‌ای متفاوت تخیل شما را درگیر می‌کند. بعد از استفاده از هر دو، خواهید فهمید کدام فرآیند برای چه نوع مسائلی در زندگی­‌تان بهتر عمل می‌کند.

لستر لِوِنسون در اصل فرایند پاکسازی را برای استفادۀ انحصاری مربیان روش سدونا ایجاد کرد؛ زیرا او اهمیت حیاتی رهایی از خواستن و تمایل به تأیید، کنترل یا امنیت و همچنین واکنش‌هایی را که مربیان ممکن است نسبت به شرکت‌کنندگان در کلاس‌هایشان داشته باشند درک می‌کرد. شما می‌توانید از فرایند پاکسازی که در این فصل مطرح می‌شود، برای کامل کردن تعاملات —مثبت یا منفی— با هر کسی، ازجمله خودتان، استفاده کنید. فرایند پاکسازی به گونه‌ای طراحی شده است که کسب دستاوردهایتان از روش سدونا را تسریع کند. این فرایند شامل مجموعه‌ای از سؤالات است که می‌توانید قبل، حین یا بعد از ملاقات‌ها، گردهمایی‌ها و تعاملات تصادفی —به­‌ویژه با افراد دشوار— آن‌ها را بپرسید. با استفاده منظم از سؤالات پاکسازی، متوجه خواهید شد که این سؤالات چقدر می‌تواند به بهبود روابطتان، برقراری ارتباط مؤثرتر، حل تعارضات و وارد کردن رهایی به زندگی‌تان کمک کند. این فرآیند همچنین کارایی‌­تان را افزایش داده و به یکپارچگی تمامی تعاملاتتان کمک می‌کند.

این فصل پایان بخش اول دورۀ روش سدونا محسوب می‌شود. در این فصل همۀ آنچه را که یاد گرفته‌اید، یکپارچه می‌کنید. سپس، حتی آماده‌تر از قبل خواهید بود تا با جسارت رهایی را در هر حوزه و جنبه‌ای از زندگی‌­تان به کار بگیرید. این فصل سه موضوع اصلی معرفی‌شده توسط لِستر لِوِنسون را پوشش می‌دهد: سه جنبۀ ذهن، نمودار «من» و شش گام. هر یک از این موضوعات می‌تواند عمق و گستردگی درکتان از روش سدونا را افزایش دهد. وقتی بفهمید چرا سیستم همان­‌طوری که هست عمل می‌کند، لایه‌های جدیدی از سودمندی برای شما به ارمغان می‌آورد.

لِستر لِوِنسون همیشه می­‌گفت: «از چیزی بترس تا ظاهر شود». لستر مشاهده کرده بود که ترس، از هر نوع یا با هر مقدار، از اضطراب مزمن شدید و وحشت‌زدگی گرفته تا نگرانی‌های معمولی و حتی دلشوره‌ها، نقطۀ چسبندگی در آگاهی ماست. با تأکید مداوم بر اجتناب از چیزی که از آن می‌ترسیم، بارها و بارها آن را به خاطر می‌آوریم، مانند مانترایی وارونه یا نقطۀ کانونی برای مراقبه؛ و آن به برنامه‌ای محدودکننده برای شادی و آزادی­‌مان تبدیل می‌شود. ترس می‌تواند ما را از عمل به آنچه می‌خواهیم یا نیاز داریم انجام دهیم بازدارد زیرا سناریوهای پیچیدۀ «چه می‌شود اگر» یا انتظارات گوناگون برای اقدام کردن می‌سازیم. ترس همچنین ما را از رها کردن «مشکلاتمان» بازمی‌دارد زیرا نمی‌توانیم پیش‌بینی کنیم وقتی از محافظت دست برداریم چه اتفاقی می‌افتد. در این فصل با استفاده از متد سدونا، روی رهایی از ترس و اضطراب کار می‌کنید. در حقیقت متدی که در این فصل از کتاب سدونا معرفی می‌شود، کمکتان می‌کند ترس‌ها و اضطراب‌های خود در حوزه‌های مختلف را خنثی و یا رها کنید.

احساس گناه و شرم، احساسات پیچیده‌ای هستند که باعث رنج فراوان و غیرضروری می‌شوند. احساس گناه و شرم تقریباً به صورت یکسان در نحوۀ کارکردی که درون ما دارند، عموماً یک مجموعۀ واحد را تشکیل می‌دهند؛ اما درحالی­‌که ممکن است احساس گناه کنیم بدون اینکه احساس شرم داشته باشیم، نمی‌توانیم بدون احساس گناه، احساس شرم کنیم. این فصل سوءتفاهم‌های رایج دربارۀ احساس گناه و شرم، دزدان خزندۀ شادی، آزادی و آرامش ذهنمان را بررسی و رد خواهد کرد. سپس، چند راهکار ساده برای رها کردن این احساسات خودتخریب‌گر ارائه خواهد داد.

یکی از کاربردهای کلیدی روش سدونا، شکستن عادات ناخواسته است. نه اینکه همۀ عادت‌ها بد باشند، بلکه ما عادت­‌وار کارهایی را انجام می‌دهیم که می‌دانیم برایمان خوب نیستند. برای بیشتر مردم، شکستن عادت‌ها آسان نیست. آن‌ها مانند شیارها یا رگه‌های عمیقی در الگوهای فکری، احساسی و رفتاری ما هستند. افزون‌براین، چون اغلب زمان و انرژی زیادی را صرف ایجاد و سپس مبارزه با این الگوها کرده‌ایم، گاهی حتی پس از دانستن چگونگی رهاسازی، دربرابر فرآیند رها کردن آن‌ها مقاومت می‌کنیم. هدف من در این فصل، همانند کل کتاب، این است که با آموزش رها کردن انگیزه‌های درونی که باعث می‌شوند به روش‌هایی عمل کنید که بعداً پشیمان می‌شوید، به شما نشان دهم چگونه ابتدا در درون و سپس در بیرون تغییر کنید. اگر در زندگی­‌تان عادتی یا اعتیادی وجود دارد که می‌خواهید آن را تغییر دهید یا از آن رها شوید، این فصل از کتاب سدونا به شما کمک می‌کند.

به دورۀ کوچک خودتان در مورد آزادی مالی و فراوانی خوش آمدید. در این فصل، چندین تمرین را بررسی خواهیم کرد که کمک می‌کنند روش سدونا را برای افزایش رفاه خود به کار ببرید. هر تمرین برای استفادۀ مکرر طراحی شده است تا بتوانید به وفور از آن بهره‌مند شوید. افزایش ثروت یکی از رایج‌ترین مزایایی است که شرکت‌کنندگان دورۀ سدونا تجربه می‌کنند. هنگامی که در هر حوزه‌ای از زندگی رهاسازی می‌کنیم، به طور طبیعی مثبت‌تر می‌شویم و بنابراین تمایل داریم فراوانی بیشتری را به زندگی خود جذب کنیم. البته، فراوانی تنها مالی نیست اما دنیا، شاید کمی بیش از حد، حول پول می‌چرخد. بنابراین، بیشتر ما درجات مختلفی از شدت را حول موضوعات مالی خود احساس می‌کنیم. هنگامی که شروع به رها کردن باورهای خود در این حوزه می‌کنیم، دریافت کردن، داشتن و حتی پس‌انداز پول بیشتر برایمان آسان‌تر می‌شود. مانند بسیاری از مردم، من قبلاً معتقد بودم که پول­داربودن به نوعی معنوی نیست. بنابراین، تمایل داشتم آنچه را که دریافت می‌کردم خرج کنم و به خودم اجازه نمی‌دادم آنچه را که سزاوارش بودم به دست آورم. از زمانی که استفاده از سدونا را برای رها کردن این باور شروع کردم، فراوانی فزاینده‌ای را در هر حوزه از زندگی‌ام تجربه کرده‌ام، نه صرفاً مالی.

آیا تا به حال فکر کرده‌اید چرا برخی روابط صمیمی خوشایند هستند و برخی دیگر نه؟ چرا بسیاری از ما به نظر می‌رسد همان روابط را با یک سری افراد مختلف داریم؟ چرا برخی افراد به راحتی می‌توانند همسری پیدا کنند درحالی‌­که دیگران در این زمینه توفیقی ندارند؟ پاسخ به این و سایر سؤالات پرتکرار در این دورۀ کوچک دربارۀ روابط صمیمی گنجانده شده است. تمرینات، دیدگاه­‌ها و فرآیندهای این فصل می‌توانند و خواهند توانست فرآیند کشف و زندگی کردن طبیعت عاشقانه و طبیعی­‌تان را شتاب ببخشند. توضیح برای بیشتر سؤالات آزاردهنده درخصوص روابط کاملاً ساده است. اکثر روابطمان و همچنین الگوهای ارتباطی­‌مان به طور کلی، براساس نیاز پایه­‌گذاری شده‌­اند نه عشق. این احتمالاً برایتان تعجب‌­برانگیز نیست. با این حال، ممکن است شما را متعجب کند که چیزی وجود دارد که می‌توانید در مورد آن انجام دهید و هم‌­اکنون می‌دانید که آن چیست: رهاسازی.

در میانه‌های دهۀ ۱۹۷۰، هنگامی که «روش سدونا» برای نخستین بار آموزش داده می‌شد، به طور همگانی پذیرفته نشده بود که بیماری اغلب با احساسات سرکوب­‌شده و استرس [فشار روانی] تشدید یا مستقیماً ایجاد می‌شود. امروزه، پیوند ذهن و بدن به اندازه‌ای از سوی متخصصان سلامت پذیرفته شده است که بسیاری از برنامه‌های درمانی رایج، شامل سطحی از پشتیبانی عاطفی هستند. اگرچه همکارانم و من هرگز در پی درمان، تشخیص، مداوا یا حتی راهنمایی افراد در مورد مسائل ویژۀ سلامت آنان نیستیم، پرورش سلامت پویاتر و تندرستی جسمانی یکی از دستاوردهای پرتکرارِ گزارش­‌شده از به‌کارگیری «روش سدونا» است. این فصل، که دوره‌ای کوچک مختص تندرستی است، به دو بخش اصلی تقسیم شده است: نخست فرآیندی پنج‌ مرحله‌­ای برای رویارویی با بیماری و ناراحتی را شرح می‌دهد؛ دوم نشان می‌دهد که چگونه از روش‌هایی همچون دوست‌دارم/دوست‌ندارم، مزایا/معایب، فرآیند پاکسازی و تجسم برای رهاسازی به­‌منظور سلامتی به طور کلی و نیز بدن بهره ببریم.

اگر از مطالعۀ این کتاب لذت برده‌اید، مطمئنم که تاکنون راه‌های بسیاری را مشاهده کرده‌اید که «روش سدونا» می‌تواند بر هر سازمانی که با آن در ارتباط هستید تأثیر مثبت بگذارد. «مؤسسات آموزشی سدونا» اغلب برای طراحی برنامه‌های آموزشی سفارشی برای مدیران، تیم‌ها و شرکت‌ها دعوت می‌شوند تا به آن‌ها کمک کنند با چالش‌های خاصی که با آن‌ها روبرو هستند مقابله کنند و به‌­آسانی به اهداف و مقاصد خود دست یابند. حتی اگر تصمیم‌گیرندۀ اصلی شرکت یا گروه خود نیستید، در نظر داشته باشید یک نسخه از این کتاب را به شخص مسئول ارائه دهید. هرچه افراد بیشتری در سازمان شما شروع به استفاده از «روش سدونا» کنند، این روش‌ها تأثیر عمیق‌تری بر کل مجموعه خواهند گذاشت.

از دیدگاه من، شما همین حالا با رهاسازی برای اصلاح مشکلاتتان و دستیابی به اهدافتان در حال پشتیبانی از جهانمان هستید. هر بار که احساس، فکر یا باوری دربارۀ هر چیزی یا هر کسی را رها می‌کنید، بخش بیشتری از طبیعت عاشقانه و بنیادین خود را آشکار می‌کنید. همان‌طور که لستر لونسون همیشه می‌گفت: «یک نفر با فقط عشق در قلبش می‌تواند بیش از همۀ افرادی که فعالانه سعی در اصلاح مشکلات جهان دارند، برای اصلاح آن‌ها کار انجام دهد». شما عشق در قلب خود دارید، درست در زیر محدودیت‌های خیالی که هنگام رهاسازی آن‌ها را می‌کنید. علاوه‌­براین، از دیدگاه من، هر بار که رها می‌کنید در حال حل کردن محدودیت‌ها در هوشیاری جمعی و همچنین هوشیاری خود هستید.